Bewegungs-Intensitäts-Rechner

Longevity Workout Check

Finden Sie heraus, ob Ihre körperliche Aktivität in Intensität und Umfang optimal für Langlebigkeit ist. Entdecken Sie, wie Sie durch höhere Intensität Ihr Sterberisiko senken können.

Wöchentliches Bewegungsvolumen

150 Minuten

0500

WHO-Empfehlung: 150-300 Min moderate oder 75-150 Min intensive Aktivität pro Woche. Optimal: 200+ Minuten.

Anteil hochintensiver Aktivität

30 %

0100

Hochintensiv = ≥70% max. Herzfrequenz, schweres Atmen, Sprechen schwierig. Beispiele: HIIT, schnelles Laufen, Radsprints, intensive Sportarten.

Warum Intensität wichtiger ist als Volumen

Aktuelle Forschung zeigt eindeutig: Nicht die Dauer, sondern die Intensität Ihrer Bewegung ist der Haupttreiber für Langlebigkeit. Eine hochintensive Trainingseinheit von 20 Minuten kann effektiver sein als eine Stunde moderates Training.

Praktische Umsetzung

•Integrieren Sie 2-3x pro Woche HIIT (High-Intensity Interval Training)
•Kombinieren Sie moderate mit intensiven Phasen beim Ausdauersport
•Krafttraining mit kurzen Pausen zwischen Sätzen erhöht die Intensität
•Sportarten wie Tennis, Squash oder Fußball bieten natürliche Intensitätswechsel

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