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Reflektieren Sie Ihren Lebensstil bezüglich chronischer Entzündungen (Inflammaging). Dieser Selbsttest dient der Orientierung und ersetzt keine medizinische Diagnostik – er hilft Ihnen, Entzündungsrisiken zu erkennen und gegenzusteuern.
0 = sehr selten krank (<1x/Jahr), 5 = durchschnittlich (2-3x/Jahr Erkältung), 10 = sehr häufig (>6x/Jahr)
0 = sehr langsam (Wochen), 5 = durchschnittlich, 10 = sehr schnell (Tage)
0 = keine Symptome, 5 = gelegentliche Beschwerden, 10 = ausgeprägt (CRP erhöht, Gelenkschmerzen, Autoimmun)
0 = sehr schlecht (<5h, häufiges Aufwachen), 5 = durchschnittlich, 10 = ausgezeichnet (7-9h, erholsam)
0 = sehr wenig Stress, 5 = moderater Alltagsstress, 10 = chronischer schwerer Stress
0 = sehr ungesund (Fast Food, Zucker), 5 = gemischt, 10 = optimal (mediterran, anti-inflammatorisch)
0 = sedentär, 5 = 2-3x/Woche moderate Aktivität, 10 = täglich intensiv (Kraft + Ausdauer)
Immunoseneszenz beschreibt die altersbedingte Schwächung des Immunsystems. Mit zunehmendem Alter wird die Immunabwehr weniger effektiv, was zu häufigeren Infektionen und schlechterer Wundheilung führt.
Inflammaging bezeichnet chronische Mikroentzündungen, die mit dem Alter zunehmen. Diese "stille" Entzündung beschleunigt Alterungsprozesse und fördert Alterskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Demenz.
Regelmäßiges Krafttraining stärkt nachweislich die Immunfunktion und reduziert Entzündungsmarker. 2-3 Einheiten pro Woche sind optimal.
Mediterrane Ernährung mit viel Omega-3-Fettsäuren, Polyphenolen aus Beeren und Gewürzen wie Kurkuma reduziert Inflammaging.
7-9 Stunden Schlaf sind essentiell für die Immunregeneration. Chronischer Schlafmangel schwächt das Immunsystem massiv.
Chronischer Stress erhöht Entzündungsmarker. Meditation, Yoga und soziale Kontakte wirken dem entgegen.
Neue Studien (2025) zeigen, dass Immunalterung kein unausweichliches Schicksal ist. Gezielte Interventionen können das Immunsystem messbar verjüngen und die Gesundheitsspanne verlängern. Die Kombination aus Bewegung, Ernährung und Stressreduktion wirkt synergistisch.